 |
 |
 |
Sådan taber du dig på en sund måde
Den sundeste måde at tabe sig på er hverken drastiske slankekure eller pludselig sportstræning. Din krop har bedst af langsomme omstillinger - både hvad angår kost og bevægelse. Hvis du ikke har dyrket motion i årevis skal du ikke styrte ud og løbe fem kilometer. Det skal bygges langsomt op. Og hvis du er vant til at spise meget, vil din krop protestere, hvis du pludselig udsulter dig selv. Derfor start moderat.
- Selv blot mindre spadsereture eller anden moderat bevægelse kan have en gavnlig effekt, hvis du gør det jævnligt. Gå blot 2-3 kilometer dagligt mere end du plejer, og du vil tabe dig et helt kilo om måneden, forudsat at du ikke spiser mere, end du plejer.
Der er mange alternativer til at løbetræne eller svede i et fitness-center, hvis det ikke er dig.
- I stedet for at spise hjemme, så pak oftere en madpakke og spadser et rart sted hen og spis den. I parken, til skoven, til havet eller en bænk, et rart sted du kender.
- Brug altid trapperne i stedet for elevatoren. Tænk på, at hvert eneste trin hjælper dig.
- Hop af bussen ét stoppested før, du plejer og gå det sidste stykke. Så får du også set noget mere. Har du ikke tid til det, så tag bussen tidligere.
- Brug reklamepauserne eller pauserne mellem udsendelserne i tv til at komme op af stolen. Gå udenfor og få lidt frisk luft i stedet for at blive hængende.
- Hvis du holder af dyr, så anskaf en hund og luft den tit.
På samme måde kan du opnå stor effekt over langt sigt, hvis du skærer ned på kalorierne: Altså spiser mindre og sundere. Du behøver ikke sætte dig selv på vand og brød - den slags slankekure ender som regel, med at du enten svækker dig selv eller opgiver i desperation. Men du kan sagtens undvære de usunde kager og slik. Spis eventuelt en smule frugt i stedet, men uden at overdrive.
- Hvis du spiser blot 3-500 kalorier mindre om dagen, vil du tabe dig op mod et
halvt til et helt kilo om måneden! Byt et glas juice ud med et glas vand. Tag et
stykke mad mindre, end du plejer. Nøjes med én portion aftensmad. Halvér dit forbrug af
slik og søde sager - eller stop helt. Sukkerstoffer feder mere end noget andet og det
baner vejen for svampesygdomme, diabetes, åreforkalkning og så videre.
Det ene med det andet summer op og du bliver belønnet med både bedre udseende og bedre helbred. - Undgå chips, dressing, mellemmåltider og skær ned på øl og alkohol. Hvis du blot halverer det, du plejer at spise af disse ting er du flot på vej. Tillad dig lidt af det gode, men lad det blive ved det. Du vil opdage, at du nyder det dobbelt, når du kun får lidt.
Fra den dag, du beslutter at gøre noget ved din vægt, vej dig om morgenen efter morgentoilette og før morgenmad. Skriv din vægt ned i en lille bog. Og vej dig så hver morgen fremover for at du kan se resultaterne af dine anstrengelser.
- Indfør så en daglig gåtur på 2-3 kilometer
- Skær ned på din mad
- og halvér alt det usunde.
Der kan godt gå en uge eller to, før du kan se resultater, men de skal nok vise sig. Støt og roligt. Efter første måned kan du både måle og se resultaterne. Så gælder det om at blive ved.
Beløn dig selv med noget rart for hver 500 gram, du taber dig: En tur i biografen, en ekstra smuk gåtur eller en ny cd-plade for at fejre dine fremskridt. Og husk at dele din glæde med dine venner. Fortæl dem, hvordan du taber dig. Deres støtte er meget værd.
Undersøgelser viser, at kvinder, der taber blot 5-10 kilo af deres overvægt halverer deres risiko for at udvikle sukkersyge. Og for mænd reduceres risikoen betydeligt for hjerteproblemer. Det kan synes langt ude i fremtiden at bekymre sig om, at du har en risiko for at blive syg i fremtiden. Men i morgen kommer. Vi bliver alle en dag ældre hver dag. Og kroppen gør regnskabet op for vores levevis før eller siden. Ved at tabe os, får vi lettere ved at blive gamle uden at skulle plages af sygdom.
Hvis din selvdisciplin er lille eller din overvægt er blevet et virkeligt alvorligt problem, findes der præparater, som kan hjælpe dig. Få sagkyndig bistand.
|
|